Método simple para controlarse en el entrenamiento

Podes medirte la Frecuencia Cardíaca

Parece que hoy en día si no se tiene un cardiotacómetro, (esos relojes que miden la Frecuencia Cardíaca  no se puede hacerlo. La verdad es que estos relojes son muy confiables y muy buenos, pero no todos los tienen, entonces podemos controlarlos en el entrenamiento con algo que tengamos más “a mano”, o mejor dicho mas en nuestros dedos. Por supuesto que la respuesta es si!

La FC (Frecuencia Cardíaca)  fue, es y quizás siga siendo uno de los mejores métodos para controlar la intensidad con la cual se está entrenando. Por esto considero necesario dar una breve explicación de cómo se mide…

Me late el corazón 

Si señores, eso que ustedes “sienten” cuando empiezan a correr es su corazón que empieza a trabajar mas, transporta la sangre a través de venas y arterias, y en ellas es que contamos el pulso, de eso se vale esta metodología... De lo que se siente… Ese golpeteo que percibimos es provocado por el paso de la sangre por las arterias (también por las venas, obvio!).

Como tantas otras cosas en la vida, uno no mide la FC directamente, sino, que se “estima” mediante ese golpeteo, que uno “siente”, llamado pulso. Por supuesto que toda estimación tiene un error, pero, bueno, así y todo sigue siendo un buen estimador.

Se mide con lo que sentimos, el tacto

Para poder estimar la FC cardíaca con este método, hay que tener una serie de cuidados importantes, para que sea lo más confiable posible, también es importante que siempre lo hagan de la misma forma.

Primero tenemos que encontrar los instrumentos adecuados para la medición, en este caso, serán nuestros dedos, el índice, el mayor y el anular. El pulgar queda descartado por que el esta nutrido por una arteria grande con respecto a los demás dedos, por lo tanto si usáramos este dedo para contar las pulsaciones de otra arteria, los pulsos competirían entre si y no podríamos distinguir cuales contar, o contaríamos doble. El meñique tampoco se usa, porque es el dedo menos “sensible” de los 5, entonces tratar de “sentir” el pulso sería muy difícil… Es que el corazón necesita que lo sientan...

El otro instrumentos será un reloj con cronómetro, para tomar un intervalo de tiempo. Nos queda decidir en cuanto tiempo…

Ahora necesitamos una arteria a la cual contarle los pulsos. Vamos a usar alguna arteria de fácil acceso y que no dañe el organismo de quien es medido, la arteria que cumple con estas características en la arteria Radial.

No recomiendo el uso de las carótidas por que la presión ejercida en ellas puede disparar el reflejo llamado Vasovagal del Seno Carotideo, cuya respuesta es un descenso de la FC, con lo que si la persona se encuentra haciendo actividad física no es recomendable, (pensemos que a mayor FC más sangre es bombeada, no es tan así, pero pensémoslo de esta manera, y si se bombea menos sangre, menos oxígeno llega a donde debería llegar, entonces pum! Desmayo).

Entonces vamos a usar la arteria Radial, más específicamente vamos a situar los dedos en el “canal de pulso”. Pueden hacer lo siguiente para ir practicando… Coloquen el antebrazo en supinación (palma hacia arriba) flexionen la muñeca, junten el pulgar y el meñique, se puede observar que el tendón del músculo Palmar Mayor divide la muñeca en dos partes: externa e interna. La Arteria Radial se puede palpar en la parte externa, en la mitad de la distancia entre el tendón antes citado y el borde externo o radial de la muñeca. Ahí está el “Canal del Pulso” que está limitado por el tendón del Supinador Largo y el del Palmar Mayor. Los dedos no deben colocarse sobre los huesos de la muñeca, sino, por encima de ella, aproximadamente 2 centímetros por arriba.

La FC es un parámetro que se expresa en un minuto, por lo tanto el intervalo de tiempo que usemos abra que llevarlo a un minuto.

Depende del tiempo que usemos para estimar la FC, será el error que tendremos, por ejemplo si tomamos las pulsaciones en treinta segundos, el margen de error es desde ±1, si usamos 15 segundos, el margen es de ±4 segundos, si usamos 6 segundos el error será de ±9 segundos. Si usamos 1 minuto en teoría no abría error, pero eso también es erróneo, por que podríamos cometer (y muy probablemente se cometa) error por descuido, ya que contar durante un minuto las veces que golpea la arteria en actividad puede ser muy complicado (imagen contar 170 pulsaciones en un minuto!).

Por esto recomiendo siempre usar 15 segundos. 

Un saludo Melina Labrone