Más claro que el agua

Cuanta agua tomar?

Todo el mundo sabe que al hacer actividad física, se pierde bastante cantidad de agua. Esto puede ocasionar que tengamos que detener nuestro entrenamiento, por sentirnos agotados. De aquí, surge una pregunta obvia, ¿Que podemos hacer para evitar esto?

No podemos evitar que el agua se evapore, ya que este, es un mecanismo biológico que tiene nuestro organismo para controlar la temperatura corporal, básicamente consiste en que el calor que se genera se utiliza para calentar el agua que hay en nuestro cuerpo, y esta se libere al medio, y así evitar que nuestra temperatura corporal se eleve demasiado.  Entonces, no podemos evitar (y mejor que siga siendo así) la perdida de agua, pero lo que si podemos hacer, es reponerla… ¿Cómo? Mediante una fórmula que nos dice cuanto liquido perdemos mientras entrenamos, es decir nos da nuestra Tasa de Sudoración.

La fórmula es la siguiente ((Pi-Pf+Li)/TE) x 60 = 0.868 litros en una hora.

Tranquilos ahora vemos como se aplica es muy fácil y muy muy útil.

Como se puede apreciar vamos a necesitar de una serie de datos para poder aplicar dicha fórmula, ellos son:

Pi= Peso inicial

Pf=Peso final

Li= Líquidos ingeridos en mL

TE= Tiempo de entrenamiento en minutos

60= es una constante, representa el tiempo de entrenamiento. O sea 60 minutos.

Esta fórmula nos dirá cuanto liquido perdimos en una hora de entrenamiento, con este dato vamos a poder calcular cuánto liquido debemos ingerir durante el entrenamiento, para no deshidratarnos y cuanto debemos tomar para hidratarnos luego finalizado el entrenamiento.

Resumiendo…

La cantidad que se debe ingerir durante el entrenamiento es el 80% de lo que se perdió.

La cantidad que se debe ingerir finalizado el entrenamiento es del 150% de lo que se perdió.

Ejemplo práctico para entender la formula…

Supongamos los siguientes datos de una persona:

Pi= 58.9 Kg

Li= 250 mL (Pasarlo a litros)

TE: 38 minutos

Pf= 58.6 Kg

Fórmula

(( Pi - Pf + Li ) / Tiempo entrenamiento) x 60 = litros en una hora, esto es la, TASA DE SUDORACIÓN POR HORA DE ENTRENAMIENTO

((58.9 - 58.6 + 0.25)/38) x 60 = 0.868 litros en una hora 

Muy importante es pesarse en la misma balanza y con la misma ropa.

Con estos datos y un par de cuentas mas (reglas de 3), podemos saber cuanta agua tomar durante el entrenamiento, que es el 80% de lo que se perdió, y cuanta agua tomar para el después del entrenamiento que es el 150% de la perdida.

Durante este tipo entrenamiento se debería haber tomado 440 mL de agua. Y para la hidratación posterior, 825 mL.

Un saludo, Melina Labrone